新时期的稻之道

2022-08-06 08:55:54 文章来源:网络

本文转自:新华社

国以农为本,农以种为先。由**科学院院士张启发主持的“水稻产量**状的遗传与分子生物学基础”研究,从水稻的种质资源着手,探寻优质高产基因,成为了实现水稻增产的核心**。

本文转自:上观**

闭上双眼,两臂平举,任意抬起一只脚,你能坚持几秒?

简简单单的“金鸡独立”动作,竟然隐藏了关于长寿的重要生命指标。

站得越**越健康

今年6月,《英国运动**学杂志》(British Journal of Sports Medicine)发布了一项研究。该研究分析了1702位年龄在51~75岁的居民,发现约1/5的人无法单腿站立超过10秒钟。

研究结果表明,不能单腿站立超过10秒的人,比起能完成该动作10秒钟的人,10年内全因**亡风险增加84%。

而且,无法单腿站立10秒的人**会增加多种疾病的发病率,比如高血压、肥胖、血脂异常、糖尿病、合并心血管病等。

换句话说,上了年纪的人,如果单腿站立能稳定超过10秒,今后健康长寿的概率就会更高。

在我国,闭眼单腿站立的动作也早已被列入**国民体质监测的测试项目之一,坚持时间越长,平衡力越好,健康的****应当超过12秒,**超过13秒。

如果你坚持不了6秒,代表你的平衡力相当于快70岁的人。

要知道,平衡力好的人,身体协调**和反应能力更强,在处理生活各种琐事时也会更得心应手。

平衡力很重要

人体平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调,所以,平衡力下降的背后可能藏着更加严重的健康问题——如摔倒致**风险增加、易于出现眩晕耳鸣症状以及关节更易受伤等。

单腿站立需要练

健康时报介绍,经常做单腿站立不仅可以强化腰腿部和脚部力量,也有利于增强人体内在功能。

**认为,人体下肢分布着多条经脉,**括足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴**经,通过经常单腿站立可以加强下肢的经脉气血周流,对于肝、脾、**均有着双向的调节作用。

那么,单腿站立该如何进行锻炼呢?

01 高抬腿走路

锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。

大腿尽可能平齐或高于髋部,跨步高抬腿,膝弯尽可能呈90°。停留1秒左右缓慢落下,左右脚交叉进行。

02 走一字步

左右脚轮番踩在两脚之间的中线位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上半身保持放松。

03 打太极

很少有运动像太极拳这样讲究左右、前后、开合等全身**的整体锻炼,且需要呼吸控制、手眼配合等。

研究发现,6个月的太极拳练习,能明显提高中老年人的平衡力。

建议中老年人可以每天尝试太极拳,一次半小时,一周3次。

04 多练习

若年龄较轻,可试着练习单腿站立,或单腿闭眼站立增加难度;若年纪较大,可手扶固定物进行练习,建议一周3次。

此外,单腿蹲、借助平衡球支撑练习等,都可以起到锻炼肌肉的目的,但仅适合年轻人。

想健康长寿

只锻炼平衡力是远远不够的

生命在于运动

哪种运动**有利于健康长寿?

国际卫生组织将步行运动

定义为“世界上**好的运动之一”

但要适当运动,掌握科学方法

多走路,有助于长寿

国际卫生组织将步行运动定义为“世界上**好的运动之一”。科学的步行,能起到抗衰老、控血糖、消脂、预防动脉**化等多重功效,对人体起到延年益寿的作用。

此前,权威**学期刊《柳叶刀-公共卫生》发表一项大规模研究,研究团队对来自世界范围内覆盖近5万参与者的15项研究进行了荟萃分析结果发现:多走路,促长寿!

研究人**根据每天平均步数的多少,将参与者分为几组,结果发现:与每天走路**少(中位数3500多步)的一组相比,每天多走2000步和4000步的人**亡风险分别降低40%和45%。

这也意味着,每天走路不多的人,增加步数尤其能获益。不过,走路增寿也不是无止境的,超过一定步数后,长寿获益可能不会再明显增加。

那么,我们每天走多少步,健康**价比**高呢?

年龄大于60岁的人:每天走6000步~8000步就够了,超过这个步数,预防**亡的好处就不会额外增加了。

年龄小于60岁的成人:每天走8000步~10000步,获益基本达到“上限”。

60岁以上老人走路

这个习惯不能有

老年人由于上年岁了,行动越来越不方便,驼背也越来越严重,脊柱也变得前倾,使整个人的重心前移,导致身体平衡力越来越差。所以,不少老年人在走路时都习惯背着手。虽然对于老人来说,这样走得更舒服,但实际上会导致摔倒、扭伤的几率增加。

正确方法:选择“钟摆式”摆臂

肩部放松,两臂各弯曲约成90度;两手半握拳,前后自然摆动;前摆时稍向内,后摆时稍向外,可起到助力、平衡和放松的作用。

注意:运动前要热身,运动后要牵伸。运动前一定先做“热身运动”5分钟,对髋,膝,踝,腰等部位进行拉伸,提高肌肉血供和柔韧**,能够很好的避免韧带和肌肉等软组织损伤。

运动结束时要让身体逐渐放松,需要做拉伸动作。步行结束不做拉伸运动或直接停下休息,储存在下肢**骼肌的血液,一下不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时**缺血,引发心慌气短、头晕眼花等症状。

建议每天下午走一走

身体健康全都有

由于早晨和上午心血管事件(心肌梗**、心绞痛发作等)的发生率,比一天中的其他时间段更高。而**光线差,更容易出现跌倒等意外损伤。除去上面两个时间段以外,那么适合锻炼的时间就在下午,比如下午4点~5点的时间段,在两顿饭之间。

出现腿疼减少运动

尽早就**

一般来说,腿疼要减少运动。很多人走路时,会有膝关节突然发软的经历,同时膝关节会疼痛。

这些症状可能是由髌**关节紊乱、膝关节****关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就**、诊断治疗,同时要减少运动量,避免爬山、爬楼梯,注意保暖,建议佩戴护膝、护腰等护具。

如果走路时小腿肌肉疼痛,停下来歇会儿又缓解了,或是经常觉得腿脚发凉,可能与关节病或者下肢周围血管病有关,建议尽早到**伤科和血管外科检查就**,别**撑着锻炼。

资料:**生**、CCTV生活圈

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